习,在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力,并且打出极具爆发性和准确性的拳和腿。
爆发力训练
1、冲刺爆发力训练
身上绑上弹力绳,在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力,一边全力冲刺,一组5-10秒,做五组,每组间隔30秒。
2、拳腿爆发力训练
“利用一种类似蹦极的设备,将双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带,然后完成出拳、扫腿和膝击等动作,每个动作全力完成30-60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能,在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换,完成8组。”
“这些额外的阻力将迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作,你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力,你的拳腿将变得更快更重,这种训练会让你在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。“
“我们采用很多爆发式训练来提高你的肌肉素质,目的是令你获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加你的肌肉绝对力量,提升你在比赛中的对抗能力。相比单一的孤立训练动作,采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径,它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练将为你的的职业生涯打下了牢固的基石。”
项英雄听到这里,整个人都是懵的,抬头看了看方毅和王明涵终于知道了他们刚才些句话的意思。
王明涵见状哈哈一笑,说道:“小子吓傻了吧!还没完呢?”王明涵说完就走到项英雄身边指着训练计划继续说道:“刚才的只是体能、爆发力、和耐力的训练,下面才是格斗技术方面的训练。”
”每天进行一个半小时的摔跤训练,陈教练将亲自做你的陪练,进行针对性攻防训练。“
”每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练,我将亲自做你的陪练,进行x型攻击学习,从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击,左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞,但你必须尽快提高自己技术功底,拳腿组合流畅度,协调性与节奏感也必须尽快提高。”
“一个小时的巴西柔术训练,主要训练处于不利位置时的逃脱技术,地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。还有几种实用固技训练和握力训练。”
“十五分钟的极限训练,分为5个动作,每个持续完成1分钟时间,循环完成3次,中间没有任何休息。
a、1分钟的站立组合靶训练,必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手,60秒内不能给对手任何喘息机会。
b、1分钟防摔,面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手,必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。
c、1分钟地面锤击,将沙袋横置在地板上,一分钟内从各个角度锤击沙袋,强化地面打击能力。
d、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同,穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近,给于更大的压力,提升攻击时的身体对抗力。
e、1分钟逃脱压制训练。再被对手上位压制的时候,通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形,进行强化训练。
每周一次的极限格斗训练
这个训练中你必须轮流和不同的选手打车轮战,在每回合5分钟的比赛中你必须在每分钟里都对上一个新的对手。”
等王明涵介绍完后,方毅接着说道:“这份训练计划不是要你一蹴而就,除了专业技能和实战训练必须每天按时按量完成以外,其他的训练必须要在三个月之内达标。以你的身体条件,是没有问题的,但前提是你必须无条件服从。”
项英雄满脸呆滞的看着手中的训练计划,久久不语……
“
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